নিয়মিত ব্যায়ামে হৃদরোগ ও মানসিক চাপ কমে

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম শুধু শরীর নয়, মনকেও রাখে সুস্থ— এমনটাই জানাচ্ছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। সম্প্রতি প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও মানসিক চাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা থেকে মাঝারি পর্যায়ের ব্যায়ামই শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী। এসব ব্যায়াম রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আনে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক শিক্ষা বিভাগের অধ্যাপক ড. নাজমুল হক বলেন, “প্রতিদিন অন্তত আধাঘণ্টা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুললে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা ও বিষণ্ণতা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। বিশেষ করে অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন যারা, তাদের জন্য এটি অত্যন্ত জরুরি।”

তিনি আরও বলেন, “শিশুদের ক্ষেত্রেও ব্যায়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলা ও নিয়মিত শরীরচর্চা তাদের মনোযোগ, আত্মবিশ্বাস ও মানসিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে।”

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরিসংখ্যান অনুযায়ী, দক্ষিণ এশিয়ার দেশগুলোতে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে প্রতি বছর প্রায় ২৫ লাখ মানুষ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হন। তাই ব্যায়ামকে এখন শুধু ব্যক্তিগত নয়, সামাজিক স্বাস্থ্য সচেতনতার অংশ হিসেবেও দেখা হচ্ছে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন, ব্যায়াম শুরুর আগে শরীর গরম করা, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

এলএনডি/এমআর