পানি পানের সঠিক নিয়ম : সুস্থ জীবনের অপরিহার্য অভ্যাস

পানি আমাদের শরীরের জন্য জীবনধারণের অন্যতম প্রধান উপাদান। চিকিৎসকরা বলেন, নিয়ম মেনে পানি পান করলে শরীর যেমন সুস্থ থাকে, তেমনি নানা রোগের ঝুঁকিও কমে যায়। কিন্তু অধিকাংশ মানুষ পানি পান করার সময় কিছু ভুল করেন, যা অজান্তেই স্বাস্থ্যের ক্ষতি ডেকে আনে। তাই পানি পানের সঠিক নিয়ম জানা অত্যন্ত জরুরি।

সকালে খালি পেটে পানি পান

বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর খালি পেটে অন্তত এক গ্লাস পানি পান করা উচিত। এতে শরীরের টক্সিন বের হয়ে যায়, হজম প্রক্রিয়া সচল হয় এবং সারাদিন শরীরে সতেজতা বজায় থাকে।

ধীরে ধীরে পানি পান করা

অনেকেই তাড়াহুড়া করে একসঙ্গে অনেক পানি খেয়ে ফেলেন। কিন্তু এতে শরীরে সঠিকভাবে পানি শোষিত হয় না। বরং গ্যাস, পেট ফাঁপা বা হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই অল্প অল্প করে ধীরে ধীরে পানি পান করা উচিত।

বসে পানি পান করার উপকারিতা

দাঁড়িয়ে পানি খেলে শরীরে চাপ পড়ে এবং কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই বসে পানি পান করা শরীরের জন্য বেশি উপকারী। এতে পানি শরীরে সঠিকভাবে ছড়িয়ে পড়ে এবং হজমে সহায়তা করে।

খাবারের আগে ও পরে পানি পানের নিয়ম

খাবারের ঠিক আগে কিংবা খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে বেশি পানি খাওয়া উচিত নয়। এতে হজমের সমস্যা হতে পারে। খাবারের অন্তত ৩০ মিনিট আগে ও খাবারের ৩০-৪৫ মিনিট পরে পানি পান করা সবচেয়ে ভালো।

শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান

প্রতিদিন গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি প্রয়োজন হয়। তবে শারীরিক পরিশ্রম, আবহাওয়া ও ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থার ওপর ভিত্তি করে এই পরিমাণ কমবেশি হতে পারে।

গরম পানির উপকারিতা

অনেক বিশেষজ্ঞ সকালে হালকা গরম পানি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি শরীরের জমে থাকা ফ্যাট ভাঙতে সহায়তা করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে আরও সক্রিয় করে।

বেশি ঠান্ডা পানি না খাওয়ার পরামর্শ

অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি শরীরের হজমক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে এবং গলা ব্যথা বা সর্দি-কাশির ঝুঁকি বাড়ায়। তাই স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান করাই সবচেয়ে উপযুক্ত।

পানি না খাওয়ার ক্ষতি

যথেষ্ট পানি না খেলে শরীরে পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) দেখা দিতে পারে। এর ফলে মাথাব্যথা, ত্বক শুষ্ক হওয়া, মনোযোগ কমে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যসহ নানা সমস্যা দেখা দেয়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

ডাক্তাররা বলেন, প্রতিদিন নির্দিষ্ট বিরতিতে পানি পান করার অভ্যাস তৈরি করতে হবে। শুধুমাত্র তৃষ্ণা লাগলে পানি খাওয়া উচিত নয়। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে দিনে বারবার অল্প পরিমাণ পানি খাওয়াই সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

এলএনডি/এমআর